你是不是总有这样的感觉?早上醒来,虽然睡了八个小时,但依旧觉得自己像是被拖拉机压过似的,整个人疲惫不堪,甚至连起床的力气都没有。或者是中午刚吃过饭,突然就想钻进床单里,昏昏欲睡。这种“累”的感觉,似乎成了你日常生活的一部分。
那么,为什么你总觉得这么累呢?难道只是因为工作压力大、作息不规律?其实,你的内分泌系统很可能在悄悄地发出警报,告诉你——“累”不仅仅是生活方式的结果,也可能是身体出了问题。今天,曲靖市第一人民医院门诊部的赵艳主管护师将带领大家认识内分泌。
一、什么是内分泌?它为什么会让你感到疲惫?
1. 激素:内分泌的“调度员”
激素是通过血液运输的“信使”,它们的分泌有时快如闪电,有时慢如行云。你有没有过这种体验:一段时间里觉得自己特别有活力,突然之间,体力和精力都消耗殆尽,开始变得异常疲惫。原因可能就在于某些激素的分泌出现了问题。常见的几个激素包括:
甲状腺激素:调节新陈代谢。缺乏甲状腺激素可能导致能量消耗减缓,感到极度疲劳。
皮质醇:又叫“压力激素”,当你长时间处于压力状态时,皮质醇分泌过多,容易让你感觉“心力交瘁”。
胰岛素:主要调节血糖水平,血糖异常会让你感到容易疲惫和无力。
2. 激素失衡:当“指挥中心”失灵
如果某种激素的分泌过多或过少,都可能导致疲劳感的加重。例如,甲状腺功能低下(甲低)会导致甲状腺激素分泌不足,从而使得代谢变慢,身体处于“懒散”状态,导致整个人感到乏力,动弹不得。又比如慢性压力引起的皮质醇过高,常常让你感到身心俱疲,仿佛无论休息多久都无法恢复活力。
二、疲劳的常见内分泌问题:它们如何影响你?
1. 甲状腺功能异常:代谢的“失控者”
甲状腺是控制新陈代谢的“发动机”,它分泌的甲状腺激素调节着身体的代谢速度。甲状腺功能亢进时,可能会出现心悸、体重减轻等症状,但有时也会伴随异常的疲劳。相反,甲状腺功能低下(甲低)时,激素分泌不足,代谢速率下降,容易导致倦怠、虚弱,甚至抑郁。
症状:疲劳、体重增加、记忆力下降、皮肤干燥等。
如何检查:可以通过抽血检测甲状腺激素水平来诊断。
2. 皮质醇过高:压力过大的“罪魁祸首”
皮质醇是由肾上腺分泌的激素,通常在你感到压力时分
泌量增加。短期的压力有助于提高警觉性,但长时间的高压力状态会导致皮质醇水平持续过高,进而影响你的免疫系统、代谢和睡眠质量。这时,你不仅容易感到疲惫,还可能伴随焦虑、失眠等症状。
症状:情绪波动、体重增加、肌肉疼痛等。
如何应对:减压、放松训练、增加睡眠时间都有助于缓解。
3. 胰岛素抵抗:血糖波动的“幕后黑手”
胰岛素是帮助身体吸收血糖的激素,而胰岛素抵抗通常意味着细胞对胰岛素不再敏感,导致血糖无法有效进入细胞进行利用。随着血糖的波动,你会感觉到精力不足,容易感到疲倦,特别是在饭后。
症状:间歇性疲劳、头昏、餐后嗜睡、体重增加等。
如何改善:健康饮食、控制糖分摄入、增加运动可以帮助改善胰岛素敏感性。
4. 睾酮水平低下:激素失调的“男士问题”
虽然睾酮主要是男性激素,但女性体内也有少量的睾酮,起到维持体力、活力和性欲的作用。睾酮水平低下时,不仅容易出现疲劳,还可能伴随情绪低落、肌肉流失等问题。
症状:持久的疲劳、肌肉萎缩、性欲减退等。
如何检查:可以通过血液检查睾酮水平来判断。
三、如何应对疲劳感?内分泌失调的自救指南
1. 做好自我检查,寻找疲劳的根本原因
长期的疲劳感不容忽视,尤其是在没有明显生活压力或身体劳累的情况下。如果你觉得自己老是没精神,可以去做一些基本的健康检查,看看是否存在甲状腺、皮质醇、血糖等方面的异常。如果需要,可以在医生的指导下进行进一步的激素水平检测。
2. 改善作息,给身体足够的休息时间
休息并不是单纯地睡觉,而是保证足够的深度睡眠,帮助身体恢复。当皮质醇水平处于正常范围时,身体的恢复速度更快。如果你经常熬夜、作息不规律,容易打乱内分泌系统的“时钟”,加重疲劳感。
3. 健康饮食,保持血糖平稳
合理的饮食对内分泌系统至关重要,尤其是对于胰岛素的平衡。避免暴饮暴食,少吃高糖食物,增加蛋白质和膳食纤维的摄入,帮助血糖平稳波动,避免餐后嗜睡。
4. 锻炼和减压:压力管理的重要性
适度的锻炼可以帮助调节体内激素,促进血液循环和新陈代谢。特别是有氧运动,如慢跑、游泳、瑜伽等,不仅可以消耗能量,还能有效缓解压力,降低皮质醇水平。
疲劳并非生活的常态,尤其是当它影响到你的日常生活和工作时。总是感到累,可能不仅仅是工作太累,或者休息不好,更可能是内分泌失调在悄悄作怪。通过了解内分泌的作用、监测健康指标、调整生活方式,我们完全有可能打破疲劳的循环,让身体重新充满活力。记住,内分泌健康,才有精力迎接每一天的挑战。
来源:门诊部
作者:赵艳