提到女性健康，很多人会想到乳腺、子宫，却常常忽略一个藏在身体深处的 “隐形守护者”—— 盆底肌。它像一张弹性十足的 “吊床”，由多层肌肉、筋膜和神经组成，稳稳托住子宫、膀胱、直肠等盆腔脏器，还掌控着排尿、排便和性生活的正常功能。可这张 “吊床” 很容易受伤，一旦松弛，多种难言之隐便会找上门。

哪些情况会让盆底肌 “受伤”？孕期是首要考验，胎儿长大、羊水增多会让子宫容积增加500-1000倍，盆底肌长期被压迫；分娩时，尤其是难产、胎儿过大或使用产钳时，盆底肌会受到过度牵拉而受损，虽然产后 2 个月左右盆底肌会进入短暂的恢复阶段，肌力有所回升，但多数女性在产后一年，其盆底肌力仍无法达到孕前的正常水平。除此之外，年龄增长导致的激素变化、绝经，长期便秘、慢性咳嗽、搬重物带来的腹压增加，以及肥胖，都会慢慢削弱盆底肌的弹性，让 “吊床” 逐渐松垮。

盆底肌松弛的信号其实很明显：咳嗽、打喷嚏或提重物时漏尿（压力性尿失禁），总感觉尿不尽、想上厕所（急迫性尿失禁）；阴道有肿物突出，伴随坠胀感（子宫脱垂、膀胱膨出）；甚至出现便秘、性交痛、性欲下降等问题。这些症状不仅影响生活质量，还可能随着时间加重，不少女性因此陷入焦虑，却不知及时干预就能改善。

如何守护盆底健康？首先要做好 “评估”，医生会通过盆底 B 超观察脏器位置变化，用肌电评估判断盆底功能异常类型，再结合阴道肌力检测，制定个性化方案。治疗方式多样：电刺激能唤醒盆底神 经、增强肌肉收缩力，改善漏尿和脱垂；磁刺激无需接触身体，通过脉冲磁场激活盆底肌群；居家可配合 Kegel 训练，还可借助阴道哑铃，通过 “夹紧” 动作强化盆底肌，效果比单纯 Kegel 训练更优。

盆底肌的健康，关乎女性一生的舒适与尊严。它不像皮肤那样直观可见，却需要我们用心呵护 —— 孕前预防、产后修复、中年保养，每个阶段都不能忽视。

女人如花，生殖如根，守护好盆底这张 “生命支撑网”，才能让生活少些难言之隐，多些自在从容。

产科卢蓉   主管护师

擅长：顺产管理、难产干预、孕期保健、产时处置、产后康复。