从怀孕到产后42天，关键节点不踩坑！

　　孕育新生命，是一段充满期待却也需精心呵护的旅程。从确诊怀孕到产后恢复，每个阶段都有关键护理要点。结合最新指南与临床经验，我们整理了这份科学指南，陪你从容度过每个重要时刻。

　　一、孕期0—40周：做好三件事

　　规律产检：12周前建档；28周前每4周一次；28—36周每2周一次；36周后每周一次。重点检查包括NT、唐筛、OGTT、大排畸需提前预约按时完成。高危妊娠的孕妇，除按要求完成常规产检外，还需严格遵照医嘱增加产检的频次与专项检查项目，以动态监测母婴状况。

　　饮食与营养：“精准摄入” 比 “盲目进补” 更重要，每天保证鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾等优质蛋白，助力胎儿器官发育；多吃深绿色蔬菜和水果，补充维生素与膳食纤维，缓解孕期便秘；孕中晚期需增加铁和钙的摄入，预防贫血与腿抽筋。同时，生冷、辛辣、高糖高油食物要避开，咖啡、酒精更是绝对禁忌。

　　运动与体重：孕早期（1-3 个月）以休息为主，可每日散步 10-15 分钟，避免弯腰、跳跃；孕中期（4-6 个月）可尝试孕期瑜伽、孕妇操，增强盆底肌力量，改善腰酸；孕晚期（7-9 个月）每天慢走 20-30 分钟，帮助胎儿入盆，但要避开人多拥挤场所。运动前务必热身，若感不适立即停止，最好有人陪同。单胎增重按孕前BMI分级：BMI<18.5者增重12.5–18 9="" 16="">500 g/周需就诊。

　　二、分娩准备：从容迎接新生命

　　出现“规律宫缩、见红或破水”立即入院；破水后平卧、垫高臀部防脐带脱垂。

　　精简待产包：产褥垫15片、哺乳衣2套、一次性内裤10条、吸管杯、NB纸尿裤30片、和尚服2套、小罐奶粉备用即可。

　　心理调节很关键，别害怕分娩的未知，家人的陪伴与支持、医生的专业指导都是你的坚强后盾，记住 “你不是一个人在战斗”。

　　三、产后护理：妈妈恢复与宝宝照料两手抓

　　妈妈篇

　　•恶露：产后恶露会持续 4-6 周，颜色从鲜红逐渐转为淡红、白色，若量突然增多或有臭味，需及时就诊。

　　•伤口：顺产妈妈每天用温水清洗外阴，勤换产褥垫，保持外阴清洁干燥，预防感染；剖腹产妈妈需保持伤口干燥，伤口愈合前避免碰水，若出现红肿渗液，及时就医。

　　•情绪：产后激素变化易导致情绪低落，可多与家人沟通，请家人帮忙带宝宝，保证休息；若情绪低落超过 2 周，一定要寻求心理帮助，产后抑郁可通过及时干预缓解。

　　宝宝篇

　　•喂养：产后1小时内尽早吸吮，按需8—12次/日，正确含接为“乳头+大部分乳晕”。

　　•黄疸：宝宝出生后 3-5 天可能出现黄疸，若黄疸持续超过 2 周、颜色加深，或宝宝精神差、不吃奶，要立即就医。

　　•脐部：需每天消毒脐带根部，保持干燥，通常 1-2 周会自然脱落。

　　从怀孕到成为妈妈，你已经足够勇敢！护理中遇到问题不必慌，家人、医生都是你的后盾。温馨提示：任何“异常出血、持续头痛、视物模糊、胎动骤减”都是危险信号，请第一时间到产科就诊，我们一起为母婴保驾护航！

产科卢蓉   主管护师

擅长：顺产管理、难产干预、孕期保健、产时处置、产后康复。