急性关节扭伤怎么办？—— 记住“PRICE”原则，黄金时间做对事！
时间:：2025/09/11 浏览：
关节扭伤是日常生活中常见的运动或意外损伤，多因关节突然扭转、过度拉伸导致韧带、肌腱或软组织受损，常见于脚踝、膝盖、手腕等部位。受伤后若急救不当，可能加重肿胀、延长恢复时间，甚至引发慢性疼痛。本文将通过国际通用的“PRICE”原则，为您详细介绍关节扭伤后48小时内的黄金急救措施，帮助您正确应对，减轻痛苦，加速康复！
关节扭伤后的黄金急救期为受伤后48-72小时，需严格遵循PRICE原则，具体如下：
P：保护（Protection）：立即停止受伤关节的活动，避免站立、行走或按压受伤部位，防止韧带进一步撕裂。若条件允许，可用夹板、支具或硬纸板固定关节，限制其活动范围，减少二次伤害。
R：休息（Rest）：受伤后至少休息24-48小时，避免任何可能加重损伤的动作（如跑跳、搬重物）。休息时尽量保持受伤肢体放松，为软组织修复创造条件。I: 冰敷（Ice）：受伤后48小时内，每次用毛巾包裹冰袋（或冰块）敷于受伤部位，每次敷15-20分钟，每2-3小时一次。冰敷可收缩血管，减少组织液渗出，有效缓解肿胀和疼痛，注意避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。C：加压包扎（Compression）：使用弹性绷带从受伤部位的远端（如脚踝扭伤从脚尖）向近端（小腿）适度缠绕，松紧度以能伸入一指为宜。加压包扎可压迫局部组织，减少肿胀，同时为关节提供一定支撑。E：抬高患肢（Elevation）：休息时将受伤肢体抬高至高于心脏的水平（如脚踝扭伤可垫枕头使脚高于臀部，手腕扭伤可将手臂吊在胸前）。利用重力促进血液和淋巴液回流，进一步减轻肿胀。重要提示：如果出现以下情况，说明伤情可能较重（如骨折、韧带完全断裂等），请立即就医：
（1）受伤部位出现剧烈疼痛、肿胀、畸形（如肢体弯曲角度异常）；
（2）活动时疼痛剧烈、肿胀加剧，甚至无法活动；
（3）受伤关节完全无法活动或承重，感觉关节“卡住”或不稳定；
（4）数天后症状仍无缓解甚至加重。
科学急救，正确处理，才能好得更快！
来源：关节与运动医学科
作者：孟凤娇
