视疲劳是一种因过度用眼引发的综合症状，常见于长时间近距离工作、使用电子屏幕或屈光不正未矫正人群。据《中国视疲劳诊疗专家共识（2024年）》显示，近十年视疲劳患病率显著上升，影响范围涵盖儿童至老年全年龄段。其核心机制是睫状肌长期收缩导致调节功能失衡，泪膜稳定性下降，最终引发眼干、眼痛、视物模糊等不适。因此视疲劳已成为不容忽视的“隐形健康杀手”。
视觉障碍：近距离工作后短暂模糊、重影或文字跳跃，需数秒恢复清晰。
眼部不适：眼干、异物感、灼烧感、畏光流泪，甚至眼眶胀痛。
全身症状：头痛头晕、注意力不集中、恶心，严重时伴焦虑或抑郁情绪。
需要警惕：当出现上述症状中的2项，建议及时就医。
眼部因素：屈光不正（近视/远视/散光）、干眼、调节功能异常或眼肌失衡。
环境因素：光照过强/过暗、屏幕闪烁、目标过小（如文字密集）或对比度不足。
全身因素：睡眠不足、神经衰弱、更年期综合征或慢性病（如甲亢）。
对因治疗是关键
屈光矫正：精准验光配镜，配戴适合度数，老视可使用渐进多焦点镜片缓解，屈光参差可用角膜接触镜缓解。
视觉训练：调节/聚散功能异常者，通过远近交替注视等训练改善眼肌协调。
干眼管理：人工泪液（如玻璃酸钠）、湿房镜及睑板腺按摩可改善眼表状态。
环境优化：使用类纸屏、调整屏幕亮度为环境光2-3倍，避免关灯看手机。
对症缓解有技巧
物理疗法：40℃热敷15分钟/次（促进循环）、眼保健操。
药物辅助：七叶洋地黄双苷滴眼液（改善睫状肌功能）、维生素B12补充剂。
中医调理：中药熏蒸、针灸或含花青素/叶黄素的护眼膳食。
20-20-20法则：每用眼20分钟，远眺20英尺（6米）外20秒。
姿势管理：保持“一拳一尺一寸”（胸离桌一拳、眼离书一尺、指尖离笔尖一寸）。
户外活动：每日2小时自然光下活动，延缓近视进展并放松调节。
青少年：减少反光材料使用，定期检查双眼视功能，及时调整近视防控方案。
视频终端使用者：设置屏幕刷新≥75Hz，使用防蓝光眼镜，每小时起身活动。
很多人眼干时习惯随手滴眼药水，但需注意：普通含防腐剂的滴眼液并非根治方案。长期频繁使用，防腐剂可能破坏眼表泪膜稳定性，反而加重眼干症状。若眼干问题反复，建议先就医明确病因，再选择不含防腐剂的人工泪液或针对性治疗方案。
不少人担心 “戴镜后近视度数越涨越快”，其实这是典型误区。未矫正的屈光不正（如近视、散光）才是导致视疲劳、近视加深的主要原因—— 眼睛长期处于 “看不清” 的调节紧张状态，易引发睫状肌疲劳，进而加速近视发展。科学验光配镜，让眼睛在清晰视野下工作，反而能缓解疲劳、延缓度数增长。
长时间用眼后，单纯闭眼休息效果有限。眼睛疲劳的核心是睫状肌持续紧张，若仅闭眼而不放松肌肉，疲劳感难以缓解。正确的休息方式应配合远眺（看 6 米外物体 20 秒以上）或调节训练（如交替看近处书本与远处景物），帮助睫状肌放松，从根本上缓解视疲劳。
若出现持续视疲劳超过1周，或伴随视力骤降、眼压升高等症状，应及时就医排查青光眼等潜在眼病。
视疲劳是眼睛发出的“健康警报”，科学用眼、定期检查、综合干预是守护眼健康的关键。让我们从细节做起，给眼睛“减负”，让清晰与舒适常伴左右。
