在日常生活里，“高血压”这个词大家肯定不陌生，但它究竟是什么，你真的清楚吗？简单来讲，高血压是一种常见的慢性疾病。当血液在血管中流动时，对血管壁产生的压力持续超出正常水平，这时就可以诊断为高血压。
正常的血压范围，收缩压（也就是高压）一般在90-139mmHg，舒张压（即低压）在60-89mmHg。要是收缩压大于等于140mmHg，或者舒张压大于等于90mmHg，并且在不同时间多次测量都处于这个水平，那很有可能就是高血压了。高血压在早期可能没有任何症状，或者只有一些不太典型的表现。如：头痛，一般是双侧头部出现闷痛或胀痛，早上的时候比较明显；头晕，感觉脑袋昏昏沉沉、身体轻飘飘的；心悸，能明显察觉到心跳加快或者心慌；疲劳，即便没有进行重体力劳动，也很容易感到疲倦。很多患者都是在体检，或者因为其他疾病去医院看病的时候，才发现自己血压高。- 遗传因素在其中起了重要作用，如果家族里有高血压患者，后代患高血压的风险就会升高。
- 生活方式不合理也是关键因素之一，高盐饮食会让身体里潴留过多水分，增加血容量，从而使血压升高。
- 长期过量饮酒会损伤血管内皮细胞，影响血管的正常功能。
- 缺乏运动使得身体代谢速度变慢，脂肪容易堆积，而肥胖又和高血压密切相关。
- 长期精神高度紧张、压力过大，会促使身体分泌过多肾上腺素等激素，导致心跳加快、血管收缩，血压也就跟着上升了。
- 饮食调整：减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过6g。增加钾摄入，多吃新鲜蔬菜、水果和豆类等富含钾的食物。同时，减少食用油用量，少吃或不吃肥肉、动物内脏等高脂肪食物。
- 增加运动：每周进行3 - 5次，每次30 - 60分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等，也可适当进行力量训练。
- 控制体重：将体重指数（BMI）维持在18.5 - 23.9kg/m²之间，腰围男性不超过90cm，女性不超过85cm。
- 戒烟限酒：避免吸烟，限制饮酒量，男性每日饮酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。
- 心理调节：减轻精神压力，保持心理平衡，可通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解紧张情绪。
- 降压药物分类：包括利尿剂（如氢氯噻嗪）、β受体阻滞剂（如美托洛尔）、钙通道阻滞剂（如硝苯地平）、血管紧张素转换酶抑制剂（如卡托普利）和血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂（如氯沙坦）等。
- 用药原则：一般从小剂量开始，优先选择长效药物，根据血压控制情况逐渐调整剂量或联合用药，以平稳控制血压，减少血压波动。
- 对于一些由肾动脉狭窄、原发性醛固酮增多症等明确病因引起的继发性高血压，还可针对病因进行手术等相应治疗。患者需在医生指导下选择合适的治疗方法，并长期坚持，以降低高血压对身体的损害。
- 保持正确体位：让患者坐下或躺下，保持安静，避免活动和情绪激动。若患者出现呕吐，应将其头偏向一侧，防止呕吐物堵塞气道。
- 放松衣物：解开患者领口、袖口等束缚部位的衣物，以帮助患者呼吸更顺畅。
- 测量血压：若有血压计，及时测量血压，了解血压情况，并记录下来，以便就医时提供给医生参考。
- 联系急救：如果患者症状严重，如出现头痛剧烈、视物模糊、胸痛、呼吸困难、肢体麻木或无力、意识不清等情况，应立即拨打120急救电话，告知急救人员患者的基本情况和所在位置。
- 晨起慢三拍：早晨起床时，不要立刻坐起或下床，先在床上躺30秒，慢慢坐起再等30秒，最后双腿下垂在床边等30秒，给血压一个适应过程，避免体位变化引发血压骤升；每周至少要进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳这些都可以。
- 蔬果彩虹餐：每日饮食保证“彩虹”蔬果摄入，红色番茄、橙色胡萝卜、绿色芹菜、紫色紫甘蓝等，丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，助力血压平稳。
- 音乐减压法：睡前听30分钟舒缓的古典音乐，如莫扎特的《小夜曲》，帮助放松身心，降低交感神经兴奋性，辅助平稳夜间血压 。
- 控盐小工具：使用限盐勺和限盐罐，精准控制每日用盐量不超6克，逐渐适应清淡口味，减轻钠对血压的不良影响。
- 午间小睡：中午安排30分钟左右小睡，让身体和大脑得到休息，稳定激素水平，利于下午血压稳定 。
- 已经确诊高血压的患者，一定要严格按照医生的嘱咐按时服药，定期测量血压，千万不能自己随意增减药量或者停药。
高血压虽隐匿危险，但不是不可战胜的敌人。记住这些知识，把预防和控制融入日常生活，即便患病也能有效管理。重视每一次血压波动，守护好自己和家人的健康防线。
