钙对人类骨骼健康很重要，日常生活中有不少人群也知道补钙的重要性，也相当注重补钙的问题。补钙不应盲目，到底哪些人需要补钙，补什么钙，怎样补才科学可靠呢？今天我们来聊聊补钙的那些事儿。
首先，要不要补钙，应看缺不缺钙。一个正常的成年人体内含有1200克~1400克（约2斤多）的钙，约占人体重量的1.5%~2%。据统计，我国城乡居民平均每日钙摄入量为391毫克，而普通成年人每天需要的钙为800毫克，仅相当于推荐摄入量的50%，而青少年、孕妇及老年人钙需求超出普通成人。根据以上情况，可以认为大部分人的钙摄入量还是不足的，因此应适当补钙。那么，如何科学补钙呢？奶类是人体钙质的最佳来源，如牛奶、酸奶、奶酪等。按照《中国居民膳食指南》推荐，每人每天需要摄入300克的液态奶。如豆腐皮、豆腐干、豆腐等大豆制品。一般大豆制品每天食用量在100～150克即可。如果通过调节饮食，钙的摄入量仍不能满足自身需求，我们就得考虑适当补充钙剂。市面上的钙剂种类太多了！什么碳酸钙、葡萄糖酸钙，看得人眼花缭乱。可不要自己随意购买，建议到医院通过专业医生评估后选择合适的钙剂。营养学家建议，少量多次补钙比一次大剂量补钙效果更好，推荐选择100毫克~300毫克的小剂量钙片，一天分2-3次服用。以清晨和临睡前各服用1次为佳，因为人的血钙水平在后半夜及清晨最低。维生素D能促进钙的吸收，建议补钙时检测维生素D3，并根据维生素D3的检测水平适当补充 。食物中的植酸、草酸、鞣酸、高纤维膳食会影响钙的吸收。如：菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱、柿子、橘子、桃子。因为油脂分解后生成的脂肪酸可与钙结合，导致血钙不容易被吸收。服用钙剂时，需阅读药品说明书，要注意与其他药物的相互作用。如钙剂会增加强心苷的毒性。常见的不良反应有上腹不适和便秘, 服用过量时, 可增加肾结石和心血管疾病的风险。以上就是补钙过程中需要注意的小知识，您学会了吗？
