一、什么是肩袖损伤？
肩袖是肩关节周围的肌腱群，负责肩部的活动和稳定。肩袖损伤常见于运动过度、外伤或退化，表现为肩痛、无力、活动受限。
二、肩袖损伤的常见症状
1.肩部疼痛：尤其是抬手或旋转时。
2.肩部无力：难以完成日常动作，如梳头、穿衣。
3.夜间疼痛：睡觉时疼痛加重，影响睡眠质量。
三、肩袖损伤的康复治疗
1.物理治疗：
- 急性期肩托制动/保护（建议：4-6周）
肩托佩戴
- 热敷与冷敷：热敷缓解肌肉紧张，冷敷减轻炎症。
治疗前：热敷（蜡疗） 治疗后：冷敷0°（冷敷机/冰敷带）
- 超声波治疗：促进血液循环，加速组织修复。
急性期：低强度超声波治疗（10min;0.8W/cm2）
2.运动疗法：
- 肩部拉伸：改善关节活动度，缓解僵硬。（被动牵拉时应遵循无痛或轻微牵拉酸痛感原则）
前屈（应同时伴随肩外旋） 外展（应同时伴随肩外旋）
外旋 内旋
水平外展 内收
后伸抗阻训练 复合动作：前屈、外展、外旋
- 力量训练：增强肩部肌肉，恢复肩关节稳定性。
外展30°抗阻训练 前屈等长肌力训练
外旋抗阻训练 内旋内旋抗阻训练（手掌方向为施加阻力方向）
外展为外旋抗阻训练 内旋压腹训练
水平外展抗阻训练 内旋后伸抗阻训练（肘弯曲90°） 弹力绳抗阻外旋训练（朝大拇指方向发力）
肩前屈弹力绳抗阻训练 肩后伸弹力绳抗阻训练 肩前屈、后伸自主弹力绳抗阻训练
- 肩胛骨稳定性训练：
手臂向两侧牵拉弹力绳，由“V到W”动作变换 90°以下双手压Bobath球 90°以下单手压Bobath球
训练进阶：
90°以上双手压Bobath球 90°以上单手压Bobath球
3.药物治疗：
- 消炎止痛药：缓解疼痛和炎症。
- 局部注射：如皮质类固醇注射，减轻急性疼痛。
4.手术治疗：
- 关节镜手术：适用于严重损伤，修复撕裂的肩袖。
（术后早期PRICE原则）
P保护；R休息；I冷敷；C加压；E抬高患肢
康复小贴士：
- 避免过度使用：减少肩部负荷，避免加重损伤。
- 正确姿势：保持良好坐姿和站姿，减轻肩部压力。
含胸驼背✘ 抬头挺胸✔
- 循序渐进：康复训练要逐步增加强度，避免二次损伤。
肩袖损伤，科学康复是关键！
如果您或家人有肩袖损伤问题，请及时咨询康复医学科，我们为您量身定制康复方案，助您重拾健康活力！
