有一种痛苦，是无法“放空”的痛，只有便秘过的人才懂！便秘成为很多人难以启齿的困扰。

便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。

今天，曲靖市第一人民医院肛肠科的皇甫红丽主管护师将带领大家了解便秘、认识便秘。

便秘的症状

1.排便次数少：每周排便次数少于3次，或者长期无便意。

2. 粪便干结：由于粪便在肠道停留时间过长，水分被吸收，导致粪便干结。

3. 排便费力：排大便时感觉很困难，需要花费的时间较长。

4. 排便不畅：排便不畅通，不能连续的排出大便。

5. 排不净的感觉：排便之后仍然感觉没有排干净。

6. 腹部不适：由于粪便在肠道内无法排干净，自觉腹痛或者腹部不适。

7. 其他症状：部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。



    便秘的原因

便秘的原因可能是多方面的，包括但不限于以下这些方面：

1. 饮食因素：饮食不规律、饮食结构不当，比如经常不按时吃饭、暴饮暴食或者摄入的膳食纤维比较少，且喝水比较少。

2. 精神因素：长期处于精神压力比较大，过分焦虑、急躁。

3. 药物因素：滥用泻药或者是长期服用避孕药。

4. 年龄因素：老年人的胃肠道蠕动缓慢。

5. 疾病因素：例如糖尿病周围神经病变、肠道肿瘤、肠道炎症等。


    哪些人群更容易便秘

1.长时间吸烟者：因为烟容易损伤到人体的肺部，长此以往就容易导致便秘。

2. 情绪异常者：如果个人在日常生活中长时间存在过度抑郁或过度紧张等异常情绪，也容易导致便秘。

3. 长时间不运动者：尤其是长时间坐在同一个地方工作的白领，因为长时间坐着会影响到人体胃肠道的消化吸收，导致胃肠道内积累大量的杂质和未消化完的食物，最终容易出现便秘。

4. 怀孕妇女：由于身体处于阴血偏虚和阳气偏亢的状态，肠道容易出现传送无力的现象，从而导致便秘。


   便秘的防治

1.规律生活：建立规律的排便习惯，每天定时排便，最好在早晨起床后进行，中医认为卯时（早晨5—7点）手阳明大肠经最旺，是排便的最佳时机。

2. 饮食调整：（1）摄入足够的水分：保持足够的水分摄入有助于软化粪便，预防便秘。建议每天饮用至少8杯水，特别是早晨起床的第一杯水很关键。（2）增加膳食纤维的摄入：多吃富含膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等。膳食纤维可以增加粪便的体积，使其更顺畅地通过肠道。（3）减少高脂、高糖、高盐食物的摄入：这些食物可能导致肠道干燥，增加便秘的风险。

3. 增加运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。建议每天进行至少30分钟的有氧运动，速度以走路超过十分钟身体微微出汗为宜如散步、慢跑、游泳等。

4. 避免长时间久坐：长时间久坐可能导致肠道蠕动减慢，增加便秘的风险。因此，建议每隔一段时间就站起来活动一下，或者进行一些简单的腹部按摩。

5. 养成良好的排便习惯：当有便意时，应及时排便，不要憋着，更不要看手机、看书，增加排便时间，应一心一意地排便。

6. 心理调节：保持心情舒畅，避免过度劳累、熬夜和精神紧张，早睡早起，有助于预防便秘。总的来说，便秘并不可怕，但不容忽视。如果便秘症状持续不改善，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

   科普专家

皇甫红丽，肛肠科  主管护师。

擅长：从事临床护理工作18年余，具有丰富的临床护理经验，特别是肛肠科疑难危重患者的临床护理，擅长伤口护理及中西医结合特色护理，参编专著3部，发表论文5篇，获国家实用新型专利一项。

科室咨询电话：0874——3331830