疼痛，其实并非我们的宿敌，它更像是身体发出的“求救信号”。然而，倘若处理不当，这原本的信号可能会摇身一变，成为束缚生活的枷锁。作为护理人员，我们对疼痛管理的重要性有着深刻的认知。本文将从科学视角深入剖析疼痛的本质，并为您提供切实可行的策略，助力您与疼痛 “和平共处”，重新夺回生活的掌控权。
- 疼痛，是身体与生俱来的一种保护机制。急性疼痛（如扭伤、术后痛）提示组织损伤，慢性疼痛（如关节炎、神经痛）则可能是神经系统异常的信号。无论是盲目地忍耐疼痛，还是对其过度恐惧，都只会让问题愈发严重。
- 疼痛感受受心理、环境、既往经历等多因素影响。同样的损伤，不同人痛感可能天差地别。接纳个体差异，才能制定个性化应对方案。
- 长期默默忍受疼痛，带来的不仅仅是身体上的折磨，还可能引发焦虑、失眠等一系列问题，甚至会让原本的疼痛演变成慢性疼痛。所以，及时进行干预，才是打破这种恶性循环的关键。
- 在医生指导下规范使用非甾体抗炎药（如布洛芬）或弱阿片类药物（如曲马多），成瘾风险极低。需警惕的是自行滥用强效药物。
- 药物固然是应对疼痛的重要工具之一，但绝不是唯一的办法。物理治疗、心理调节以及生活方式的调整，在疼痛管理中同样起着至关重要的作用。通过多维度的综合干预，往往能取得更好的效果。
- 黄金 48 小时原则：当发生扭伤、拉伤后，应立刻进行冰敷处理，每次冰敷时间保持在 15 分钟左右，并且要间隔 1 小时。在 48 小时之后，则需改用热敷，以此来促进血液循环。
- 阶梯用药：对于轻度疼痛，建议首选外用贴剂，例如氟比洛芬凝胶贴。若是中重度疼痛，一定要遵循医嘱口服药物，同时要注意避免空腹服用。
- 物理疗法：热疗、经皮电刺激（TENS）以及针灸等方法，都能够有效缓解肌肉紧张和神经痛。
- 运动康复：选择低强度的有氧运动，比如游泳、瑜伽等，这些运动不仅能够释放内啡肽，起到天然镇痛的作用，还能增强肌肉的支撑力。
- 认知行为疗法（CBT）：通过记录疼痛日记，对负面思维进行调整，从而减少 “疼痛 焦虑 更痛” 这种恶性循环。
- 呼吸调节法：采用深吸气 4 秒，然后屏息 4 秒，最后慢呼气 6 秒的节奏，循环进行 5 次。这种呼吸方式能够激活副交感神经，进而降低痛觉的敏感度。
- 分散注意力：在疼痛高峰期，可以通过沉浸在音乐、拼图等活动中来转移注意力，让大脑减少对疼痛信号的关注。
- 营养支持：像富含脂肪酸的深海鱼、含有姜黄素的咖喱，以及维生素D 等，都有助于抗炎，能够减少慢性疼痛的发作频率。
- 接纳而非对抗：要坦然承认疼痛的存在，但同时要告诉自己 “疼痛只是身体的一部分，它并不能定义我的全部”。
- 社会支持网络：加入患者互助小组，与其他患者分享经验，不仅可以减轻孤独感，还能获取许多实用的应对技巧。
- 正念冥想：每天抽出 10 分钟进行专注呼吸练习，培养对身体的觉察力，以此减少疼痛引发的情绪波动。
疼痛，并非一场非要“战胜” 的战争，而是一个需要我们用心管理的健康问题。通过科学的认知、多维度的干预以及积极的心态，我们完全可以与疼痛和谐共处，最大程度地减少它对生活的负面影响。请记住，在应对疼痛的道路上，您并非孤身一人 —— 医护人员、家人以及社会支持系统始终与您携手同行。
