1.什么是骨质疏松？ 骨质疏松是一种以骨量降低、骨微结构破坏为特征，导致骨骼脆性增加、易发生骨折的全身性骨病。被称为沉默的“骨骼窃贼”，我们预防的关键，就是在年轻时就存足‘骨本’，并努力减缓中年后的流失速度。

2.危险因素自查： （1）性别与年龄因素： 女性（尤其绝经后）、高龄；家族史： 父母有骨质疏松或髋部骨折史；（2）种族： 亚洲人、白种人风险更高；既往脆性骨折史。营养不良： 钙、维生素D摄入不足。（3）生活方式： 缺乏运动、吸烟、过量饮酒、过量饮用咖啡或碳酸饮料。低体重： BMI过低。（4）疾病与药物： 如内分泌疾病、长期使用糖皮质激素。

3. 核心策略一： 吃出“硬”骨头——营养攻略：补钙 + 维D，双管齐下。核心策略二： 动出“强”骨骼——运动处方，应力刺激可以促进成骨细胞活性，增加骨密度，坚持负重和抗阻运动。核心策略三： 养成“好”习惯——生活方式管理：戒烟酒、限咖啡/浓茶、少喝碳酸饮料 ，保持适宜体重，预防跌倒。

4. 预警信号与筛查： 何时该看医生？身高变矮超过3厘米、逐渐出现驼背、非外力所致的腰背疼痛、轻微外力（如摔倒、磕碰）后发生骨折。检查方法：骨密度检测