肩颈疼痛是常见的健康问题，可能由多种原因引起，如长时间保持不良姿势、过度劳累、颈椎病、肩周炎等。

今天云南省曲靖中心医院康复科副主任唐开华将向大家介绍一些不花钱且能迅速缓解颈椎疼痛的小妙招。

选择合适的枕头：枕头的高度和硬度要适中，以保证颈椎在睡眠时处于自然的生理曲度。一般枕头的高度以8-15厘米为宜。硬度要适中，能够支撑头部和颈部的重量。

适当休息：避免长时间保持同一姿势，尤其是低头看手机或电脑。每隔一段时间，如每小时起身活动一下，减轻肩颈负担。保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。

冷敷：对于急性疼痛或肿胀，可以使用冰袋或冷敷贴进行冷敷。冷敷可以减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。冷敷时间不宜过长，每次10-15分钟即可。

耸肩运动：双肩向上耸起，靠近耳朵，然后放松，重复多次，可以增强肩部和颈部的肌肉力量。

扩胸运动：站立后双脚分开至与肩同宽，手臂与地面平行，手掌向下，手腕交叉，用力向前伸展后，手肘向后拉，有助于缓解肩颈紧张。

手指爬墙：面朝墙壁站好，双臂紧贴到墙面向上做爬墙动作，手尽量往上伸，这个动作可以拉伸肩颈肌肉，缓解肩颈疼痛。

自我按摩：用手指轻轻按摩颈部肌肉，从颈部下方开始，逐渐向上按摩至后脑勺。按摩时力度要适中，避免过度用力造成损伤。

推拿：如果条件允许，可以请家人或朋友帮忙进行推拿治疗。推拿可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

保持温暖：避免颈肩部受凉，特别是在寒冷天气下。可以穿着高领衣服或使用围巾等保暖物品。

避免过度用力：在进行任何运动或拉伸时，要避免过度用力或不当的姿势，以免加重疼痛或造成新的损伤。

及时就医：如果肩颈疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。医生会根据具体情况给出专业的诊断和治疗建议。

通过以上这些小妙招，您可以在不花钱的情况下迅速缓解颈椎疼痛。但请注意，如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医以免延误病情。同时，在日常生活中也要注意纠正不良姿势、避免过度劳累和保持适当的运动锻炼，以预防肩颈疼痛的发生。